ヒルナンデス/HIITトレーニングのやり方は?Martyさんのダイエット方法まとめ

ダイエット
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2020年6月9日(火)の「ヒルナンデス」では40㎏以上痩せたダイエット美女たちが教えるトレーニングや食事について放送されます。

 

トレーニングの方法を教えてくれたのはMartyさん。

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Marty🌿🐑1年半で-40kgダイエット&妊活アドバイザー(@marty2367)がシェアした投稿

1年半でマイナス40キロ痩せることに成功されています。

 

Martyさんの自宅で脂肪燃焼できる話題の「HIITトレーニング」の方法をまとめます!

 

ヒルナンデス/40キロ以上痩せたダイエット美女のトレーニング方法は?

 

トレーニングの方法とは世界で今注目されているという「HIITトレーニング」です。

 

「HIITトレーニング」とは筋トレと有酸素運動を合わせたものだそう。

短い時間で運動強度の軽いものと強度の高い動きを音楽にのせて繰り返し、体の糖を消費しながら脂肪を燃焼させるトレーニングです。

 

全身の大きな筋肉を使うので一般的なジョギングの数倍の脂肪燃焼効果が期待できるそうです

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Martyさん考案の初心者でもできる「HIITトレーニング」

500mlの水の入ったペットボトルを2本用意する。

3つの動きを音楽にのせて行います。

1つ目は二の腕のトレーニング

  1. ペットボトルを両手に持ち、前へ突き出しひっこめる。上に突き出しひっこめる。
  2. ①の動きをしながら飛び跳ねる。
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2つ目は二の腕&腰回りダイエット

  1. ペットボトルを持ちながら、斜め前に手を突き出し、そのまま後ろへ手をふる。これを右左交互に行う。
  2. ①の動きをしながら、体をツイストさせ腹斜筋を一緒に鍛えていく。

背中周りの筋力トレーニング

  1. フェイスタオルを首の後ろで持つ。上から下へおろし上下させる。肩甲骨を寄せるイメージで行う。
  2. ①の動きをジャンプしながら行う。
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HIITトレーニング動画

ヒルナンデスで紹介された「HIITトレーニング」の動画です。

 

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